八字命理-五行命理-命理网-生辰八字算命最准的免费网站晚上老是睡不着又叫做入睡困难，是失眠症的一种类型，其原因有很多种，主要有以下几个方面：1、心理方面的因素，2、病理性的因素，3、其他因素，不舒适的环境，比如过于嘈杂、过冷、过热的环境，不良的生活习惯，比如睡前食用浓茶、咖啡等容易兴奋大脑神经的食物以及睡前剧烈运动、工作、学习等也可以导致入睡困难。
肆无忌惮睡眠法
最简单粗暴的做法是：定好闹钟（比如上班的闹钟），关闭一切没必要的“通道”（比如微信，电话等），让自己彻底放松下来，以最轻松最自由最肆无忌惮的方式“自处”或“独处”（比如躺在床上刷头条等），使整个人完全沉浸或沉没于“自我”的世界，可以沉思，可以悦读，可以书写，可以哼唱，可以什么都不做不想，肆无忌惮，虚无忘我……反正怎么简单怎么自由怎么舒服——就怎么来！无法无天，肆无忌惮！结果往往是，不知不觉竟睡着了，而且往往睡得特别深质量特别高效果特别好；有时甚至还能达到“晚睡早起”，睡眠时间不长，但工作生活精气神十足，比那些死睡长睡还能解倦除困！
原创声明
我不是医生更不是专家，但此法绝对个人原创；至于效果，我不敢说适用于多大范围的人群，但就我个人的体验——爽，屡试不爽！棒，太棒了！牛，太牛了！有时很晚才睡，一觉到天亮；有时八、九点就入梦了，却在二、三点醒来，醒了就不必勉强再睡，还是老套路，放松，想做什么就做什么，爱想什么就想什么……有时夜间睡眠时间加上午休，总计不过四、五个小时，但仍然能正常工作生活，并无困倦懈怠之状。
1、避开会干扰睡眠的药物（例如部分控制血压、治疗哮喘、治疗咳嗽感冒甚至一些抗抑郁药等），里面有含有影响睡眠的成分。2、避开咖啡因和酒精。这两类都可能影响你的代谢以及在半途中打断你的深度睡眠。3、白天加强运动活跃起来。需要注意的是晚上运动如果太接近睡眠时间可能会有刺激作用，对我们有些人来说，散步、瑜伽、太极、气功也能让人得到很好的休息。4、在睡前1-2小时需要把家里的灯光调暗、声音调低。光污染是影响我们睡眠质量的重要原因之一！在过去的数十年中，家庭照明污染变得更严重了。比起传统的白炽灯、蜡烛和火光，平板电脑、智能手机等通常是靠二极管或ED来照明，他们会发出更多的蓝光。而蓝光非常影响睡眠！因此，最好的保卫睡眠的方法是：规律的作息以及充足的睡眠对成人、孩子、青少年都是非常重要的！小零食的选择也能为睡眠起到作用。火鸡富含色氨酸（一种氨基酸）可以帮助睡眠；牛奶中的酪蛋白（一种蛋白质）也有催眠作用。所以，睡前来一杯牛奶是有科学依据的。不过，要注意有的人摄入过多液体会引起半夜小便的问题~其他富含色氨酸的还包含：大豆、螺旋藻、鸡蛋、鱼和贝类、芝麻、菠菜等睡前一个热水澡这个也是必要的。这般操作会让人的身体温度升高，然后随着温度降低，整个身体会慢慢放松下来，这样困意就来了。其他的例如一个让你睡得舒服的床垫、早睡调整生物钟，都是能够助力睡眠的。还可以一试的是例如冥想（坐式或散步式冥想、瑜伽、太极、气功等）在训练思想平静方面有奇效。练一练，没准会有不一样的收获！另外，褪黑素对那些经常倒时差、倒班、年长的、天然褪黑素水平低的人也会有效果。在治疗青少年睡眠问题上，它是一种重要的补充剂。不过要注意的是，它对成年人的慢性失眠症不是那么有效，但对某些成年人是安全有效的。都说人逢喜事精神爽，睡个好觉也能让人心情愉悦，而且没准能帮你解决大问题！原本焦躁的，睡个好觉后心安了，原本烦恼的，一大觉醒来后看开了如果想要一切都有可能，先从让自己睡个好觉开始。
你自己的人生，自己一定要能把控。失眠这种事情，就是太放任、不自律、还不能好好进行自我管理造成的，这里有几个习惯，你照做，还失眠的话，就过来找我。第一，早起锻炼
早上6:00起床，喝半杯白开水，跑步20分钟，做做伸展运动、排便、吃早饭。6-8点这个时间段，唤醒你的胃、清洗一下肺、运动时让心脏告诉你，今天还活着。
第二，白天别闲着，制定计划
制定一天的工作、学习计划，今天要完成哪些工作、解决哪个难题、和谁做什么沟通、完成哪个方面的提高，列5-15项。一天要让自己的大脑飞速运转，别怕累着自己，不同的事情使用你大脑不同的反射区。
第三，总结一天
下午7点左右查看一天的计划完成了几项，看看自己是否有收获、有提高，这也是好好活着。
第四，晚上适当锻炼、泡脚
晚上9点之前也可再稍微锻炼，锻炼完热水泡脚15分钟。泡脚有很好的促进睡眠的作用。
第五，下载一个英语学习软件
最好就是背单词那种，10点半上床，睡前背单词，能快速入睡，差不多10分钟就睡着了呢！ 最后一条非常管用，当然也要建立在你一天的大量用脑、运动的前提下。 这几步坚持3天，你会问什么是失眠？ 其实就是白天认真生活、晚上就能好好睡觉。失眠的宝宝，是不这个理儿？
根据噪音大小，尽量与邻居协商楼上天天晚上有\”不安静的声音“，是挺烦人的，搅得睡不好觉，影响睡眠，影响休息。我分析晚上噪音有以下情况:1下夜班的上楼梯较重的脚步声\”咚咚\”直响，声音大的说话声。2打麻将的哗哗声。3挪床，搬桌椅的吱吱声。4装修房屋的电钻声。5女人高跟鞋走动的咔咔声我们单元真没有上高中以下的孩子吵闹声，夜间静传音大，范围广，不一定是本单元住户发出的噪音。也许是本栋楼其它单元发出的噪声。有句俗语\”远亲不如近邻\”。对本单元住戸发出的噪音，一，尽量忍。如偶尔一次，就得忍。二，声音过大，持续时间过长，经常性的，忍无可忍时，一定找准噪音源，敲门客气地和人指出，声音大，影响本人休息。三，夜间装修，应找房主或施工人员，提出停止作业，不听劝阻，可打报警电话，由警察处理。四，根据民法通则第八十三条相邻关系的规定，向法院提起民事诉状，要求邻居停止侵害，排除妨碍。
这的确是个很伤脑筋的问题，我也曾经遇到过。我当时的方法是直接上去，找楼上那家谈，好在那家人很通情达理，谈话后就很少能听到噪音了，只是偶尔响那么一两下，问题不大，楼上那家有个四、五岁的小男孩，正是淘气的年龄，噪音基本上都是他制造出来的，自我跟他们谈过后，他们加强了对孩子的管束，就好多了，至于偶尔响一两声，也影响不到我的生活，小孩子嘛，没有自制能力，家长再怎么管，也总有疏忽的时候，大家互相体谅一下，也都相安无事。我不知道你楼上那家人人品如何，若也是有素养讲道理的人，你也可以上去找他们，把你住在楼下的困扰讲给他听，我想他会有所改变的。但是如果那是一个蛮横不讲理的人家，那我真要同情你了，你去找他谈话估计行不通，你可以去找找社区，向社区的工作人员请求帮助，若还是不行，你只能搬家了，有什么办法呢？谁让你运气不好，摊上了这么一个讨厌的邻居，既然惹不起，就躲远点吧。我毕业那年，年方20，正是血气方刚却一无所有的时候，典型的穷屌丝，只能租住老小区的合租房，因为便宜啊！和我合租的是一对小情侣，和我年龄差不多，都是年轻人，血气方刚，精力无穷。每天晚上，我都被闹得睡不着，一会床咯吱一声巨响，一会她哎呀一声刺耳，还有那时断时续的喘息声呻吟声相互交织，在炽热的夏天，弥漫着浓浓的，令人窒息的味道！
